Oavsett om du sitter framför en dator eller har mer fysiska arbetsuppgifter, så påverkas kroppen av arbetet. Stillhet kan vara lika slitsamt som tunga lyft. Det gör ergonomi till en fråga för alla företagare.
Det är lätt att fastna i ett stillasittande arbetsmönster, med en och samma arbetsställning under timslånga pass framför datorn. Men vi är inte byggda för att sitta still. Små förändringar, som att växla mellan att sitta och stå, kan ge stor effekt. Hållningen blir bättre, eftermiddagarna piggare och stelheten i nacke, axlar och rygg mindre. Forskning visar dessutom att variation i arbetsställning minskar risken för hjärt-kärlsjukdom och bidrar till ökad koncentration.
Ståbord är ett enkelt verktyg, men nyckeln är variation. Sitt ett tag, stå ett tag. Ta korta pauser och sträck på benen, gå en sväng eller gör en lätt stretch. Ofta kommer de bästa idéerna just under de korta avbrotten, och när du återvänder till arbetet är du mer fokuserad.
Men ergonomi handlar inte bara om kontorsjobb. Många småföretagare inom hantverk och service har ett rörligt jobb där kroppen används hela tiden. Där är risken istället överbelastning och förslitning. Att lyfta tungt, jobba med samma rörelser dag efter dag eller arbeta i obekväma ställningar sliter på kroppen. Här blir rådet det motsatta: pausa för att vila, fördela arbetsuppgifter smart och använd hjälpmedel när det går. Ett lyftredskap, en bra arbetsställning eller att växla mellan olika moment kan förebygga skador som annars dyker upp först efter många år. Paradoxalt nog är det dessutom ofta viktigare att träna på gym när man arbetar med kroppen om dagarna. En stark kropp klarar mer.
Tre tips för bättre ergonomi i vardagen:
- Vid stillasittande jobb: byt ställning ofta, använd ståbord och planera in mikropauser. Träna på fritiden.
- Vid fysiskt arbete: variera uppgifter, ta korta vilopauser och använd hjälpmedel när du kan. Träna på fritiden.
- Se arbetsmiljön som en investering: en bra stol, ett höj- och sänkbart bord eller rätt verktyg kostar mindre än en sjukskrivning.
Text: Stefan Hedner
Bild: Pexels.com